نحوه ي خوابيدن بقیه در ادامه مطلب
-استفاده از بالش كوتاه زير سر براي خوابيدن
-استفاده از تشك سفت يا دو يا چند لايه پتو پتو به جاي تشك
-خوابيدن در حالت طاق باز يا به پهلو
-در حالت خوابيدن به پهلو، جمع كردن پايي كه بالا قرار گرفته است به داخل شكم
- اجتناب از خوابيدن به روي شكم در مبتلايان به آرتروز زانو
-توصيه به خوابيدن به روي شكم در مبتلايان به آرتروز كوكسو فمورال
نحوه ي صحيح به رختخواب رفتن و بلندشدن از آن
• براي بلندشدن از رخ تخواب ابتدا به يك پهلو بچرخيد.
• سپس از طريق سفت كردن عضلات شكم و با كمك دست ها در لبه تخت بنشينيد و بعدبايستيد.
• در هنگام درازكشيدن ايت مراحل را به عكس انجام دهيد.
همواره از انجام حركات ناگهاني و سريع خودداري كنيد.
نحوه ي صحيح نشستن
نكات مورد توجه در موقع نشستن بر روي زمين:
نشستن به مدت طولاني در يك جا ( هر ۲۰ دقيقه يك بار بلند شويد و حدا قل يك دقيقه راه برويد. )
صاف نشستن و به جايي تكيه كردن
منقبض كردن عضلات شكم بدون حبس كردن نفس
عقب بردن شانه ها و نگاه كردن به جلو
قراردادن يك بالش كوچك پشت كمر براي راحتي بيشتر
در صورت داشتن درد در ناحي هي زانو يا كمر بهتر است روي زمين ننشينيد و روي صندلي بنشينيد.
نكات مورد توجه براي نشستن بر روي صندلي:
در اكثر موارد صدماتي كه در ناحيه تحتاني كمر رخ مي دهد به علت ضعيف بودن عضلات كمر و يا به دليل طريقه نادرست بلند كردن بار و حمل نادرست اشياء مي باشد . عضلات ضعيف ( در اثرعدم ورزش كافي ) مي توانند فعاليت هاي ساده بدني از جمله نشستن ؛ ايستادن و بلند نمودن اشياء را به عوامل بالفعل و بالقوه مضري تبديل نمايند . هنگامي كه يك فعاليت بدني انجام مي دهيد ؛ در حين انجام كار فعاليت هايتان بايد براي كمرتان قابل تحمل باشد شما با اختصاص دادن چند دقيقه در روز براي قوي كردن عضلات مي توانيد از صدمات احتمالي وارده به كمرتان جلوگيري كرده و به راحتي فشار هاي كاري را كه به كمرتان وارد مي شود تقليل دهيد .
علل بروز كمر درد :
بطور كلي صدمات كمر ناشي از تركيبي از مشكلات در طول زندگي مي باشد كه عبارتند از :
1- نگراني و اضطراب
2- شيوه نادرست بلند نمودن و حمل اشياء
3- حالت نادرست نشستن و ايستادن
4- انعطاف پذيري ضعيف كمر
5- كمبود قدرت عضلاني شكمي وكمري
6- وزن زياد ( بخصوص افراد با شكم بزرگ)
7- تناسب فيزيكي ضعيف اندام
بسيار مهم است كه كمري سالم ؛ قوي و انعطاف پذير داشته باشيد ؛ خوب مراقبت كردن از ستون فقرات بيشتر يك احساس عمومي ؛ دانستن زمان كمك خواسن از ديگران و زمان استفاده از كمك هاي مكانيكي و عادات سالم زندگي مي باشد .
بقیه در ادامه مطلب